总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛 、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己 是否阳了，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映 的是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。

　　从心理学的角度 ，“幻阳症”带来 的焦虑感主要 是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也 是一件好事 ，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的 ，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑是不 是就减轻了？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上的自我免疫，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作 ，以及莫名其妙的担心、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖、出汗、尿频 、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍 ，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼的事儿，没什么乐趣，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态 ，其实 是互相影响和反馈 的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样 ，焦虑 的时候 ，人 的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理 的表现是体验到了失控感。中级方法 的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感。譬如 ：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在，具体来说 ，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你 的感受 是悲伤 的 ， 是忧心忡忡 的，还 是充满内疚 的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一 ，减少关于未来的不确定感 。

　　同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后，再慢慢地松开 ，松开的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量 的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强 。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张 、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。

你的隐私，大数据怎知道******

　　作者 ：杨义先、钮心忻（均为北京邮电大学教授）

　　在网络上，每个人都会或多或少 ，或主动或被动地泄露某些碎片信息。这些信息被大数据挖掘 ，就存在隐私泄露的风险 ，引发信息安全问题。面对汹涌而来的5G时代，大众对自己的隐私保护感到越来越迷茫 ，甚至有点不知所措 。那么 ，你 的隐私 ，大数据是怎么知道 的呢？大家又该如何自我保护呢 ？

　　1.“已知 、未知”大数据都知道

　　大数据时代，每个人都有可能成为安徒生童话中那个“穿新衣” 的皇帝 。在大数据面前，你说过什么话 ，它知道；你做过什么事，它知道 ；你有什么爱好 ，它知道；你生过什么病，它知道 ；你家住哪里，它知道 ；你的亲朋好友都有谁 ，它也知道……总之，你自己知道的，它几乎都知道，或者说它都能够知道，至少可以说，它迟早会知道！

　　甚至，连你自己都不知道 的事情 ，大数据也可能知道。例如 ，它能够发现你的许多潜意识习惯：集体照相时你喜欢站哪里呀，跨门槛时喜欢先迈左脚还是右脚呀 ，你喜欢与什么样 的人打交道呀 ，你 的性格特点都有什么呀 ，哪位朋友与你 的观点不相同呀……

　　再进一步说，今后将要发生 的事情 ，大数据还 是有可能知道 。例如，根据你“饮食多、运动少”等信息，它就能够推测出 ，你可能会“三高”。当你与许多人都在独立地购买感冒药时，大数据就知道 ：流感即将暴发了！其实 ，大数据已经成功地预测了包括世界杯比赛结果、股票 的波动 、物价趋势、用户行为 、交通情况等 。

　　当然 ，这里 的“你”并非仅仅指“你个人” ，包括但不限于，你 的家庭，你的单位，你的民族，甚至你 的国家等 。至于这些你知道 的 、不知道 的或今后才知道 的隐私信息，将会把你塑造成什么，是英雄还是狗熊 ？这却难以预知 。

　　2.数据挖掘就像“垃圾处理”

　　什么是大数据 ？形象地说 ，所谓大数据 ，就 是由许多千奇百怪 的数据 ，杂乱无章地堆积在一起 。例如 ，你在网上说的话、发 的微信 、收发 的电子邮件等 ，都 是大数据 的组成部分。在不知道的情况下被采集的众多信息 ，例如被马路摄像头获取的视频 、手机定位系统留下的路线图、驾车 的导航信号等被动信息，也都是大数据 的组成部分 。还有 ，各种传感器设备自动采集 的有关温度 、湿度 、速度等万物信息 ，仍然是大数据 的组成部分。总之，每个人、每种通信和控制类设备 ，无论它 是软件还 是硬件，其实都 是大数据之源 。

　　大数据利用了一种名叫“大数据挖掘” 的技术 ，采用诸如神经网络、遗传算法、决策树 、粗糙集、覆盖正例排斥反例 、统计分析 、模糊集等方法挖掘信息 。大数据挖掘 的过程，可以分为数据收集 、数据集成、数据规约、数据清理 、数据变换 、挖掘分析 、模式评估 、知识表示等八大步骤。

　　不过，这些听起来高大上的大数据产业，几乎等同于垃圾处理和废品回收 。

　　这并不 是在开玩笑。废品收购和垃圾收集 ，可算作“数据收集”；将废品和垃圾送往集中处理场所，可算作“数据集成”；将废品和垃圾初步分类 ，可算作“数据规约”；将废品和垃圾适当清洁和整理 ，可算作“数据清理”；将破沙发拆成木 、铁、布等原料，可算作“数据变换” ；认真分析如何将这些原料卖个好价钱 ，可算作“数据分析”；不断总结经验 ，选择并固定上下游卖家和买家，可算作“模式评估”；最后，把这些技巧整理成口诀，可算作“知识表示”。

　　再看原料结构 。大数据具有异构特性 ，就像垃圾一样千奇百怪 。如果非要在垃圾和大数据之间找出本质差别 的话，那就在于垃圾是有实体 的，再利用 的次数有限 ；而大数据 是虚拟的 ，可以反复处理，反复利用 。例如，大数据专家能将数据（废品）中挖掘出的旅客出行规律交给航空公司 ，将某群体的消费习惯卖给百货商店等 。总之 ，大数据专家完全可以“一菜多吃” ，反复利用 ，而且时间越久，价值越大 。换句话说 ，大数据 是很值钱 的“垃圾”。

　　3.大数据挖掘永远没有尽头

　　大数据挖掘，虽然能从正面创造价值 ，但 是也有其负面影响 ，即存在泄露隐私的风险 。隐私是如何被泄露的呢 ？这其实很简单，我们先来分解一下“人肉搜索”是如何侵犯隐私 的吧！

　　一大群网友 ，出于某种目的，利用自己的一切资源渠道，尽可能多地收集当事人或物 的所有信息；然后 ，将这些信息按照自己的目 的提炼成新信息 ，反馈到网上与别人分享 。这就完成了第一次“人肉迭代” 。

　　接着 ，大家又在第一次人肉迭代的基础上 ，互相取经 ，再接再厉 ，交叉重复进行信息的收集 、加工 、整理等工作，于是，便诞生了第二次“人肉迭代”。如此循环往复，经过多次不懈迭代后，当事人或物 的画像就跃然纸上了。如果构成“满意画像” 的素材确实已经证实，至少主体是事实，“人肉搜索”就成功了 。

　　几乎可以断定，只要参与“人肉搜索”的网友足够多 ，时间足够长 ，大家的毅力足够强 ，那么任何人都可能无处遁形。

　　其实，所谓 的大数据挖掘，在某种意义上说，就 是由机器自动完成 的特殊“人肉搜索”而已。只不过 ，这种搜索 的目的 ，不再限于抹黑或颂扬某人，而是有更加广泛 的目 的，例如 ，为商品销售者寻找最佳买家 、为某类数据寻找规律、为某些事物之间寻找关联等 。总之 ，只要目 的明确，那么，大数据挖掘就会有用武之地 。

　　如果将“人肉搜索”与大数据挖掘相比 ，网友被电脑所替代 ；网友们收集 的信息 ，被数据库中的海量异构数据所替代 ；网友寻找各种人物关联的技巧，被相应 的智能算法替代 ；网友们相互借鉴 、彼此启发 的做法，被各种同步运算所替代 。

　　各次迭代过程仍然照例进行，只不过机器的迭代次数更多 ，速度更快 ，每次迭代其实就是机器的一次“学习”过程 。网友们的最终“满意画像”，被暂时 的挖掘结果所替代 。之所以说是暂时 ，那是因为对大数据挖掘来说 ，永远没有尽头，结果会越来越精准，智慧程度会越来越高 ，用户只需根据自己的标准，随时选择满意的结果就行了。

　　当然，除了相似性外，“人肉搜索”与“大数据挖掘”肯定也有许多重大的区别。例如，机器不会累 ，它们收集 的数据会更多 、更快，数据的渠道来源会更广泛。总之，网友的“人肉搜索”，最终将输给机器的“大数据挖掘” 。

　　4.隐私保护与数据挖掘“危”“机”并存

　　必须承认 ，就当前的现实情况来说 ，大数据隐私挖掘的“杀伤力”，已经远远超过了大数据隐私保护 的能力 ；换句话说 ，在大数据挖掘面前，当前人类有点不知所措。这确实 是一种意外 。自互联网诞生以后 ，在过去几十年 ，人们都不遗余力地将碎片信息永远留在网上。其中 的每个碎片虽然都完全无害，可谁也不曾意识到 ，至少没有刻意去关注 ，当众多无害碎片融合起来，竟然后患无穷！

　　不过，大家也没必要过于担心。在人类历史上 ，类似的被动局面已经出现过不止一次了 。从以往的经验来看，隐私保护与数据挖掘之间总 是像“走马灯”一样轮换 的——人类通过对隐私的“挖掘” ，获得空前好处，产生了更多需要保护的“隐私”，于 是 ，不得不再回过头来 ，认真研究如何保护这些隐私 。当隐私积累得越来越多时，“挖掘”它们就会变得越来越有利可图 ，于 是，新一轮的“挖掘”又开始了 。历史地来看 ，人类在自身隐私保护方面 ，整体处于优势地位 ，在网络大数据挖掘之前 ，“隐私泄露”并不 是一个突出的问题。

　　但 是，现在人类需要面对一个棘手 的问题——对过去遗留在网上的海量碎片信息 ，如何进行隐私保护呢 ？单靠技术，显然不行，甚至还会越“保护” ，就越“泄露隐私”。

　　因此，必须多管齐下 。例如从法律上，禁止以“人肉搜索”为目 的的大数据挖掘行为 ；从管理角度，发现恶意的大数据搜索行为，对其进行必要的监督和管控 。另外，在必要 的时候 ，还需要重塑“隐私”概念 ，毕竟“隐私”本身就是一个与时间 、地点 、民族、文化等有关的约定俗成 的概念。

　　对于个人 的网络行为而言 ，在大数据时代，应该如何保护隐私呢？或者说 ，至少不要把过多包含个人隐私的碎片信息遗留在网上呢 ？答案只有两个字：匿名 ！只要做好匿名工作，就能在一定程度上 ，保护好隐私了。也就 是说，在大数据技术出现之前，隐私就 是把“私”藏起来，个人身份可公开，而大数据时代 ，隐私保护则是把“私”公开（实际上是没法不公开） ，而把个人身份隐藏起来 ，即匿名 。

　　《光明日报》（ 2023年01月12日 16版）